هورمون(hormone) چیست؟هورمون های شادی کدامند؟

 هورمون های شادی کدامند؟

هورمون(hormone) ها نوعی پیامرسان شیمیایی هستند که از یک سلول ترشح می شوندواز طریق خون به یامایع بین سلولی، به سلول هدف می رسند، و باعث ایجاد پاسخ در سلول و بافت هدف میگردند،تنظیم  ترشح هورمون‌ها، بستگی به غلظت  هورمون دارد(غلظت هورمون زیاد باشد ترشح آن کم می‌شود وبالعکس)

محل ترشح  هورمون، «غُدّه »هاهستندوبعضی اندامها

غددواندامهایی  که هورمون ترشح می‌کنند:

غده های اصلی درونریز: غده هیپوفیز،غده هیپوتالاموس ، غده آدرنال (فوق کلیه)،غده تیروئید،غده پاراتیروئید، غده پینه آل-صنوبری (اپی فیز)،غده پانکراس،

تخمدان،بیضه‌ها،تیموس،غده هادر مجموع حدود ۲۵ نوع هورمون ترشح می کنند.

آنچه مشهوراست، هورمون‌ها  دو گروه «پُلی‌پپتیدی و استروئیدی» هستند، امابه چهار گروه تقسیم می شوند:

۱-پپتیدی:(انسولین و یا  مثل LH و FSH  گلیکوپپتیدی)

۲-استروئیدی:غده های جنسی هستند  (استروژن ،تستسترون)

۳-پروستانوئیدی(پروستاگلاندین‌ها)

۴-آمینی:(دوپامین ، آدرنالین و نورآدرنالین که ازفوق کلیوی ترشح می شوند)

دوپامین (Dopamine) 

هورمونی است که انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه می دارد. دوپامین از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود. وقتی صحنه ای در یک فیلم شما را خوشحال می کند یا از دیدن منظره ای لذت می برید،

سروتونین (Serotonin) 

این هورمون به هورمون شادی معروف است و ازهیپوتالاموس ترشح می شود.این هورمون تقویت کننده ی خلق وخو، ضد افسردگی است و باعث می شود احساس شادی کنید. کمبودهورمون سروتونین در بدن موجب بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم،افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود .

 اُکسی توسین (Oxytocin)

اُکسی توسین هم نوعی انتقال دهنده ی عصبی و هم یکی از هورمون های شادی آوراست که اغلب به نام «هورمون عشق» نامیده می شود . اکسی توسین موجب کاهش استرس وافزایش تعاملات اجتماعی می شود وعشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد .

تفاوت «پروژسترون و استروژن»

«پروژسترون»(Progesterone) و «استروژن»(Estrogen) دو هورمون مهم در بدن زنان هستند.

اینها «هورمون های استروئیدی»(steroid hormones) هستند که مسئول ویژگی های مختلف زنانه در بدن هستند. تخمدان ها یک جفت اندام تولید کننده تخمک هستند (یعنی سلول های تخمک تولید می کنند) که سلامت دستگاه تناسلی زنانه را حفظ می کنند. تخمدان‌ها علاوه بر نقشی که در تولید تخمک دارند، غدد درون‌ریز هستند، زیرا هورمون‌هایی – عمدتاً استروژن و پروژسترون – ترشح می‌کنند که برای رشد طبیعی تولید مثل و باروری حیاتی هستند.

 ​

«هورمون استروژن» چیست؟

«استروژن»(Estrogen) یک هورمون استروئیدی، پیام های فیزیولوژیکی را به اندام ها و سیستم های بدن منتقل می کند. این پیام ها برای هر اندام و سیستم بدن متفاوت است.

استروژن پیام هایی را به رحم می فرستد تا رشد کند و پوششی را که در طول قاعدگی قبلی ریخته شده جایگزین کند.

۳ استروژن اصلی طبیعی در زنان عبارتند از «استرون» (E1)، «استرادیول» (E2) و «استریول» (E3). استرادیول هم از نظر سطح مطلق سرمی و هم از نظر فعالیت استروژنیک استروژن غالب در طول سال های باروری است. در دوران یائسگی، استرون استروژن غالب در گردش است و در دوران بارداری استریول از نظر سطح سرمی، استروژن غالب در گردش است.

اگرچه «استریول» فراوان‌ترین استروژن در بین سه استروژن است، اما ضعیف‌ترین است، در حالی که «استرادیول» قوی‌ترین است و تقریباً ۸۰ برابر استریول قدرت دارد.

استروژن (Estrogen)

استروژن هورمونی است که از غدد جنسی ترشح می شود وبه شکل گیری سروتونین کمک می کند و مانع استرس و ثابت شدن خلق و خوی فرد می شود هورمون زنانه استروژن با شروع یائسگی کاهش می یابد .

پروژسترون (Progesterone)

هورمون پروژسترون سبب بهبود کیفیت خواب و مانع از اضطراب و تحریک پذیری و نوسانات خلق وخو می شود. استرس بیش ازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم سطح این هورمون را کاهش می دهد .

مدیریت سایت-پیراسته فر:ماهنامه مطب درمورد هورمونهای شادی آفرین»اینگونه می نویسد:

«سروتونین» شادی بخش

این هورمون از هیپوتالاموس ترشح می شود و به هورمون شادی معروف است. سروتونین مسئول انتقال اطلاعات در مغز است، کیفیت خواب ما دستش است و اثر آرام بخش دارد.

سروتونین خلق و خو را تنظیم می کند، از افسردگی پیشگیری می کند، فشار خون را تنظیم می کند، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی در زنان دارد و باعث می شود احساس شادی کنید.

کمبودسروتونین چه عوارضی دارد؟

کمبود این هورمون باعث بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود. برای افزایش سطح سروتونین روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید، غذاهای غنی از کربوهیدارت بخورید، به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرد، به اندازه کافی بخوابید، مواد غذایی حاوی ویتامین ب را فراموش نکنید. ویتامین ب در غلات و حبوبات، انواع مغزها و جوانه ها وجود دارد.

«دوپامین» هورمون هوشیاری

هورمونی است که انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه می دارد. دوپامین از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود. وقتی صحنه ای در یک فیلم شما را خوشحال می کند یا از دیدن منظره ای لذت می برید، هورمون دوپامین در بدن شما آزاد می شود. کمبود این هورمون موجب عدم تمرکز، عدم توجه، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی می شود. افرادی که در طول روز به میزان زیاد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می خورند از سطح دوپامین کمتری برخوردار هستند. برای افزایش سطح دوپامین، قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب را بررسی کنید تا چیزی موجب اختلال در خواب تان نشود. می توانید قبل از خواب از دمنونش بادرنجبویه برای آرامش استفاده کنید.

 ​

هومونهای شادی:«دوپامین»(dopamine)،«سروتونین»(serotonin)،«اکسی توسین»(oxytocin)،«اندورفین»(endorphin)

غذاهایی که در«دوپامین»نقش دارند

دوپامین را می توان با خوردن غذاهای سرشار از پروتیین افزایش داد. خوردن میوه هایی مثل موز را فراموش نکنید. به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را نیز در وعده های غذایی خود جای دهید.

هورمون«اندروفین» ضددرد

هورمونی که مانع درد است، از اضطراب جلوگیری می کند و به عنوان آرامبخش عمل می کند. اندروفین از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شود. این هورمون کمک می کند احساس مثبتی به زندگی داشته باشید. اندروفین یکی از مسکن های طبیعی بدن است. برای افزایش سطح اندروفین، حتما ورزش کنید. نیاز نیست به ورزش های سنگین روی بیاورید. 30 دقیقه پیاده روی در روز به افزایش این هورمون در بدن شما کمک شایان توجهی می کند.

غذاهای مناسب

عرق کردن نیز به آزادشدن این هورمون کمک می کند. حمام بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن عضلات می شود و استرس را از شما دور می کند. مصرف غذاهای تند را نیز  فراموش نکنید. فلفل یکی از مواد غذایی عالی محسوب می شود. غذاهای تند در تماس با گیرنده های روی زبان، سیگنال هایی مشابه با سیگنال های درد به مغز می فرستند که باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می شود. اگر به طب سوزنی دسترسی دارید، می توانید آن را امتحان کنید.

«اکسی توسین» هورمون عشق 

هورمونی که با عنوان هورمون عشق شناخته می شود. اکسی توسین در هیپوتالاموس ساخته شده و بعد به غده هیپوفیز منتقل می شود. این هورمون آدم ها را کنار هم نگه می دارد، اعضای خانواده را به هم نزدیک می کند، عشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد.

در دوران بارداری و شیردهی، هورمون اکسی توسین در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عمیق تر آنها با نوزادشان می شود. اکسی توسین استرس را کاهش می دهد و تعاملات اجتماعی را افزایش می دهد. این هورمون حامی قلب در مقابل انواع استرس هاست. برای افزایش سطح اکسی توسین، وقتی بیشتری را با دوستان، اعضای خانواده و افرادی که دوست دارید بگذرانید. به همنوعان خود کمک کنید. ماساژ را فراموش نکنید. سعی کنید به آدم ها عشق بورزید و عاشق بمانید.

هورمون«استروژن» ضداسترس

این هورمون جنسی زنانه از غدد جنسی ترشح می شود. استروژن مانع استرس محسوب می شود و خلق و خوی فرد را ثابت نگه می دارد. سیگار کشیدن و ورزش شدید میزان این هورمون را کاهش می دهد. برای افزایش سطح استروژن، می توانید از مواد غذایی مختلف استفاده کنید.

غذاهایی که درافزایش«استروژن»نقش دارند

میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بن کمک می کند.

«ملاتونین» ساعت بدن

هورمون ضدپیری است و به عنوان ساعت بدن شناخته می شود. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شود. این هورمون خواب شبانه را تنظیم می کند. اگر سیگاری هستید و شب ها نمی خوابید، احتمالا از کمبود این هورمون رنج می برید. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونین را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است شب ها زیاد سراغ گوشی موبایل نروید .

بمباران اطلاعات در ساعاتی که به خواب نیاز دارید، مغز را به طور مصنوعی تحریک و اذیت می کند. علاوه بر این بر بینایی نیز تاثیر می گذارد. برای افزایش سطح ملاتونین، دو ساعت قبل از خواب با ابزار تکنولوژی خداحافظی کنید. سعی کنید زندگی منظمی داشته باشید؛ برای مثال هر شب در ساعت مشخصی شام بخورد و به رختخواب بروید. در اتاقی که تهویه مناسبی دارد بخوابید. سعی کنید از سبزیجات و غذاهای سرشار از پروتیین استفاده کنید و این دو را همراه هم مصرف کنید. جسم و جان تان را در معرض هوای تازه قرار دهید.عصرایران بااندکی اصلاحات.

***

هورمون (عشق)اکسی توسین

«هورمون اُکسی توسین» (Oxytocin Hormone) توسط غده «هیپوتالاموس» تولید می شود و در غده هیپوفیز ذخیره می شود.

«لوب خلفی»( posterior lobe)، «غده هیپوفیز»(pituitary gland) ۲«هورمون»(hormone): «اکسی توسین»(oxytocin) و «آرژنین وازوپرسین»(arginine vasopressin) را ذخیره می کند.هر دو به گردش خون و مستقیماً وارد مغز می شوند و فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف را در بدن تنظیم می کنند.

عملکردهای هورمونی اکسی توسین

​

شکل ۱. خلاصه ای از عملکردهای هورمونی اکسی توسین (OT). اختصارات: آدرنالین (Adr)، پپتید ناتریورتیک دهلیزی (ANP)، کورتیکواستروئیدها (CorT)، اسیدهای چرب آزاد (FFA)، هورمون آزادکننده گنادوتروپین (GnRH)، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA)، هیپوتالاموس هیپوفیز (PGH) محور، محور تیروئید هیپوفیز هیپوتالاموس (HPT)، اینترلوکین (IL)، و فاکتور نکروز تومور (TNF) -α.

​

شکل ۲. طرح کلی «عصب های عصبی»(neural innervations) نورون های OT در «سیستم عصبی مرکزی»(central nervous system). A-C. «نورون»(neuron) های OT مغناطیسی (A)، نورون های OT parvocellular (B) و اتصالات آنها (C). توجه داشته باشید که: نورون‌های اکسی‌توسین (OT، مثلث‌های سبز) در بخش parvocellular (مثلث‌های کوچک‌تر) هسته (paraventricular)«پارا بطنی» (pPVN) احتمالاً به گروه‌های عملکردی مختلف تعلق دارند. نورون های OT در هسته فوقاپتیک (SON) و PVN از طریق وثیقه های آکسون/آکسون (فلش های آبی بریده بریده) یا دندریت ها (فلش های چین دار قرمز) به یکدیگر متصل می شوند. فلش‌های رو به پایین نشان‌دهنده بازداری ناشی از فعال‌سازی OT نورون‌های بین‌المللی GABAergic است. مخفف ساختارهای عصبی: بطن سوم (3rdV)، هسته های بزرگ سلولی (AMN)، قشر کمربندی قدامی (ACC)، آمیگدال (Amy)، هسته کمانی (Arc)، ناحیه بطن سوم قدامی شکمی (AV3 V)، هسته Barrington (BAR) هسته های بستر استریا ترمینالیس (BNST)، سیستم بولبو نخاعی (BSS)، پوتامن دمی (CPu)، کمپلکس واگ پشتی (DVC)، هیپوکامپ (Hipp)، سیستم پورتال هیپوفیزیال (HPS)، کولیکلوس تحتانی (IC)، جزیره ای قشر (InsC)، لوب میانی هیپوفیز (IPit)، ناحیه هیپوتالاموس جانبی (LHA)، سپتوم جانبی (LS)، قشر شنوایی چپ (LAC)، لوکوس سرولئوس (LC)، کمپلکس بدن پستانداران (MB)، برجستگی میانی ( ME)، قشر پیش پیشانی میانی (mPFC)، ناحیه پیش‌اپتیک میانی (MPOA)، هسته اکومبنس (NAc)، هسته تراکتوس سولیتریوس (NTS)، لامپ بویایی (OB)، هسته پارابراکیال (PBN)، هسته حرکتی فرنیک (PMN)، دور قنات خاکستری (PAG)، قشر پیریفرم (Pir)، هیپوفیز خلفی (PPit)، هسته رافه (RN)، شاخ پشتی ستون فقرات (SDH)، مولد انزال نخاعی (SEG). قسمت فشرده ماده سیاه (SNc)، گانگلیون فوقانی گردنی (SCG)، نورون تحریکی سمپاتیک (SEN)، هسته هیپوتالاموس بطنی (VMH)، ناحیه تگمنتال شکمی (VTA). اتصالات عصبی نورون های OT اشاره دارد

oxytocin

هورمون اکسی توسین به نام هورمون عشق، هورمون افزایش‌دهنده اعتماد، هورمون همدلی با دیگران، هورمون کاهنده اضطراب و استرس و هورمون افزایش دهنده ارتباط اجتماعی شناخته شده است.

یکی ازموقعیت هایی که هورمون اکسی توسین بوفورترشح می شود درمعاشقه ورابطه جنسی “زناشویی “است.

این هورمون به مقدار زیاد در زنان شیرده تولید می شود و باعث ترشح شیر مادر در سینه ها، بعد از تولد نوزاد می گردد.

این هورمون در تعاملات اجتماعی نقش مؤثری دارد.

هورمون اکسی توسین باعث انقباض رحم و سهولت زایمان می شود و بعد از تولد نوزاد، خونریزی زایمان را کنترل می کند.

شباهت  عشق و مستی

عشق و مستی می‌تواند اساس علمی هم داشته باشد.

پژوهشگران دانشگاه برمینگام به این نتیجه رسیده‌اند که تاثیر هورمون اکسی‌توسین شباهت قابل توجهی به تاثیر الکل دارد.

اکسی‌توسین نوروپپتیدی است که در هیپوتالاموس تولید و از هیپوفیز خلفی ترشح می‌شود.

نقش بسیار مهم اکسی‌توسین در زایمان و پیوند مادر و فرزند مدتها است که شناخته شده اما در سال‌های اخیر تاثیر مهم این ماده شیمیایی در تعاملات اجتماعی و رابطه عاشقانه نیز مورد توجه قرار گرفته و به همین دلیل هم به آن لقب “هورمون عشق” داده‌اند.

اکسی توسین رفتارهای مثبت اجتماعی مثل انسان‌دوستی، سخاوتمندی و همدلی را تقویت می‌کند و باعث می‌شود دیگران را بیشتر قابل‌اعتماد بدانیم.

در واقع تاثیرات اجتماعی-شناختی این هورمون به این دلیل است که مانند ترمزی در مقابل بازدارنده‌های اجتماعی مثل ترس، اضطراب و استرس عمل می‌کند.

دکتر ایان میچل استاد دانشکده روانشناسی دانشگاه برمینگام می‌گوید: “ما فکر کردیم این موضوعی است که ارزش بررسی دارد، بنابراین تحقیقاتی که درباره تاثیر اکسی‌توسین و الکل وجود داشت گردآوری کردیم و متوجه شدیم بین این دو شباهت قابل توجهی وجود دارد.”

با اینکه این دو ماده گیرنده‌های متفاوتی در مغز دارند اما هر دو تاثیر مشابهی روی فعالیت نوعی پیام‌رسان عصبی (GABA) در قشر جلوی مغز (prefrontal) و دستگاه لیمبیک دارند.

برخی از افراد برای غلبه بر اضطراب و جرات پیدا کردن مثلا در قرار (date) اول یا در مصاحبه شغلی از الکل استفاده می‌کنند.

محققان به افراد مورد مطالعه از طریق اسپری داخل بینی اکسی‌توسین دادند و متوجه شدند این هورمون تاثیر مشابهی ایجاد می‌کند.

علاوه بر مضرات مصرف زیاد الکل برای سلامتی، این ماده تاثیرات منفی اجتماعی هم دارد. الکل می تواند باعث شود افراد خشن‌تر، لاف‌زن‌تر و حسودتر شوند و حتی به قیمت ضرر رساندن به دیگران، خودی را بر غیر ترجیح دهند.

این ماده باعث می‌شود ترس و منعی که معمولا ما را از دردسر دور نگه می دارد و از خطر کردن بی مورد باز می‌دارد برداشته شود.

در این تحقیق، اکسی توسین هم تاثیرات مشابهی را در افراد مورد مطالعه ایجاد کرد.

دکتر جیلسپی یکی دیگر از پژوهشگران این تحقیق می‌گوید تاثیر عصبی-شیمیایی  اکسی توسین ممکن است در درمان برخی از مشکلات روانشناسی و روانپزشکی به کار گرفته شود.

توضیحات مدیریت سایت-پیراسته فر:ترشح هورمون اُکسی توسین فقط  مختص آدم ها نیست،بلکه درحیوانان وحتی نباتات هم این ترشحات انجام می گیرد.

درتحقیقات وپژوهشهایی که انجام گرفته،دریافته اند،گیاهان وگلهایی که لمس ونوازش داده شده اند،رشدبیشتروبهتری داشته اند.

***

اکسی توسین درزمان زایمان

مدتها پس از اینکه تاثیر اکسی‌توسین در زایمان، ترشح شیر و پیوند عاطفی مادر و فرزند شناخته شد، محققان شروع به بررسی این نکته کردند که آیا این هورمون در پیوند عاطفی بین زوج‌ها هم نقش دارند یا نه.

این تحقیقات از جمله تحقیقات پروفسور روث فلدمن در دانشگاه بارایلان اسرائیل نشان داد که “بیشترین افزایش در میزان هورمون اکسی‌توسین زمانی دیده می‌شود که فرداحساس خوبی به مادر دست می دهد” عاشق می‌شود”دلبسته ووابسته به فرزندمی شود.

بااین وجودافزایش این هورمون در زمان عاشق شدن”انتخاب همسر” حتی دو برابر میزان آن در زن باردار بود.

این تحقیق نشان داد که اکسی توسین در دوام رابطه هم نقش دارد و کسانی که در زمان عاشق شدن میزان بیشتری از این هورمون را در خون داشتند بیش از کسانی که میزان این هورمون در خونشان کمتر بود با هم می‌ماندند و بیشتر با هم هماهنگ بودند. زوج‌هایی که اکسی توسین بیشتری داشتند بیشتر همدیگر را لمس می‌کردند و بیشتر جمله‌های هم را کامل می‌کردند.

در تحقیق دیگر، بیات دیتزن در دانشگاه زوریخ به تعدادی زوج اسپری بینی اکسی توسین داد و از آنها خواست پس از استفاده از آن با هم دیگر درباره موضوعی که در اغلب موارد باعث اختلاف می شود صحبت کند.

نتیجه این بود اکسی توسین باعث شد هم مردان و هم زنان بهتر با هم ارتباط برقرار کنند و میزان هورمون کورتیزول که به هورمون استرس معروف است در آن‌ها پایین‌تر آمد.

آیا اکسی توسین باعث ارتباط عاطفی بهتر می‌شود یا اینکه عشق باعث ترشح آن می‌شود؟

برخی از تحقیقاتی که در زمینه ژنتیک انجام شده تا حدی به سوال جواب داده است. افرادی که به صورت ژنتیکی گیرنده های اکسی توسین کمتری دارند در حفظ روابط عاطفی‌شان با دشواری بیشتری روبرو می‌شوند.

برخی تحقیقات هم به این نتیجه رسیدند که اکسی توسین باعث بهتر شدن تشخیص عواطف در افراد مبتلا به اوتیسم شده است.

تاثیر اکسی‌توسین در روابط عاطفی زوج‌ها، برخی را به این فکر انداخته که برای کمک به زوج‌هایی که در رابطه خود مشکل دارند از اکسی‌توسین استفاده کنند.

اگر زوج‌ها با هم رابطه عاطفی  نداشته باشند، اکسی توسین ترشح نمی شود.

منبع:BBC فارسی بااندکی اصلاحات

 راههای  راههای افزایش کسی توسین دربدن

تماس جسمی -درآغوش گرفتن(درآغوش عشق بودن) بودن، بوسه دادن وبوسه گرفتن، ونوازش کردن وموردنوازش عاشقانه قرارگرفتن، به سرعت منجر به افزایش اکسی توسین می شود.

در پژوهشی بر روی اکسی‌توسین و چگونگی واکنش مردان به جنس مخالف، نشان داد که تحت تاثیر اکسی‌توسین، هنگامی‌که مردان چهره‌ی معشوقه خودرامی بینندند، دو ناحیه‌ی مسئول احساسات پاداش و لذت در مغز روشن می شود.که این حالت دردیدن زنان دیگرحاصل نمی شود،اکسی‌توسین یک سیستم پاداش را به راه می‌اندازد که وقتی در روابط عاشقانه هستیم فعال و ترشح می‌شود. تماس جسمی تحریک‌کننده است. اکسی‌توسین هنگام ارگاسم ترشح می‌شود و برای مردان فقط زمانی ترشح می‌شود که با کسی که عاشقش هستند مواجهه شوند.

نکته:بوسه وآغوش وحتی معاشقه ضروتاً با جنس مخالف وبرای لذات جنسی نیست،بلکه درآغوش عزیزت بودن ویااورادرآغوش گرفتن (مادر،پدر،خواهروبرادر،فرزند..)هم موجب ترشح “اُکسی توسین” می شود،اگرچه درآن وضعیت بیشترین ترشحات “هورمون عشق”راخواهیدداشت!

تعریف وتمجیدوتشویق-وقتی تعریفی می‌شنویم درباره‌ی خودمان احساس خوبی می‌کنیم. باور می‌کنیم که عاشقمان هستند و مورد احترام قرار داریم. اکسی‌توسین در این سطح نیز عمل می‌کند. وقتی به شخص دیگری اهمیت می‌دهیم و با او مهربانیم یا بالعکس، هورمون ” احساس خوب ” افزایش می‌یابد. کلمات بسامدی قوی دارند. وقتی احساس کنیم عاشقم هستند و با آن ارتباط برقرا می‌کنیم اکسی‌توسین افزایش می‌یابد. همین اتفاق هنگام تعریف کردن از دیگران نیز رخ می‌دهد،اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد.

توجه و سراپا گوش بودن-هرکسی می‌خواهد احساس پذیرفته شدن کند. همه‌ی ما می‌خواهیم بدانیم شنیده و پذیرفته می‌شویم. گوش کردن راه فوق العاده‌ای برای افزایش اکسی توسین است. وقتی در حضور کسی دیگر هستید می‌توانید ارتباط را حس کنید. با دقت گوش کنید،مشغول هیچ کاردیگرنباشید که تمرکزتان بهم نخورد. زمان بگذارید که با دیگری ارتباط چهره به چهره(Face to Face)داشته باشید. احساس پاداشی خواهید کرد که بی‌نهایت ارزشمند است. هم چنین گوش دادن به موسیقی موردعلاقه یاهر چیزی‌که از آن لذت می‌بریم نیز میتواندموجب ترشح این هورمون شود.

لبخندرضایتبخش – لبخند ویاخنده واقعی اکسی‌توسین ترشح می‌کنند.

لبخند زدن مسری است. یکی از آن چیزهایی‌ است که وقتی به سمت‌‌تان نشانه رود جز بازگرداندنش به دیگری نمی‌توانید کار دیگری کنید. تحقیقات نشان داده است که خنده و لبخند از طریق تغییرات فیزیولوژیک بسیاری سلامتی را بهبود می‌بخشد. بیش‌تر اوقات ناخودآگاه اتفاق می‌افتد. آدم‌های خوشحال، برای لحظات شادی‌آور زندگی می‌کنند. اکسی‌توسین آنها دائما در حال افزایش است. خنده احساس شادی ایجاد می‌کند که بزرگ‌ترین تعاملات اجتماعی زندگی است.

آرزوهای خوب داشتن-وقتی ذهن‌تان خالی است و آرامش دارید هورمون‌هایتان در تعادل هستند. اکسی‌توسین هنگامی‌که در حالت باهم خصومت ندارید افزایش می‌یابد. دعا وآرزوی خوب داشتن به ذهن اجازه می‌دهد از استرس رها شود. فشار خون را پایین می‌آورد و به بدن اجازه می‌دهد احساس تعادل کند. ذهن، جسم و روح راهی برای ارتباط می‌یابند.

ورزش-هنگامی که ورزش می‌کنیم اندورفین‌ها و اکسی‌توسین افزایش می‌یابند. اکسیژن به مغز و سایر بخش‌های بدن‌مان می‌رود. ورزش فقط برای سالم ماندن و عملکرد صحیح بدن‌تان نیست. مقدار هورمون‌های ترشح شده در مغز نیز سودمند است.

تخلیه احساسات منفی -مطالعات نشان داده است سرکوب عواطف ،عدم بروز احساسات منفی  موجب کاهش سطح اکسی‌توسین می شود.اگرغمی وغصه  وخشمی دردل داریدبجای نگهداشتن بروزبدهید،بریزیدبیرون ،فردمورداعتمادی راپیداکنید که درکتان کندباهاش درددل کنید از ناراحتی هایتان بگوید تا سبک شوید،حتی گریه کنید،اشکهاتان رابریزید تا تخلیه روانی شوید،این روش حالتان راخوب می کند،موجب آرامشتان می شود.

شرکت درامورخیریه-وقتی می‌بخشیم، داوطلب می‌شویم و برای دیگران کاری می‌کنیم احساس خوبی می‌کنیم. هدیه بدهید،به کمک دیگران بشتابید، کارهای  که موجب شادی دیگران می شود انجام دهید،وقت بگذاریدبرای امور خیریه‌ها ،اینکه دعایخیر وتشکروتقدیر دیگران را داشته باشید،احساس خوبی به شما دست خواهدداد،  بخشندگی عامل بزرگی در چگونگی احساس‌مان است. از خود‌تان ببخشید و ببینید چه حس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اکسی‌توسین احساس پیوند با دیگران را ایجاد می‌کند وخودتان نیز ازکارهای خوب دیگران تشکرکنید،لازم نیست که این کارخوب برای شخص شما باشد.

کارهای هنری شکوفایی استعدادها-خلاقیت کمک می‌کند ذهن روانی‌تان را از استرس‌زدایی کنید. وقتی در حال خلق کردن هستند نگران چیزی نیستید یا از چیزی نمی‌هراسید. وقتی رنگ می‌زنید، نقاشی می‌کشید، سازی می‌نوازید،می‌دوزید، می‌نویسید،درفضاهای مجازی پیامی را می نویسید ویاارسال می کند که عده زیادی بازدیدکننده دارد ولایک میخورد”فالوو” ‌، یا هر کار دیگری که شما را از روال تکراری زندگی خارج می‌کند، به هورمون‌های خوب اجازه می‌دهید مغزتان را در کنترل بگیرند. اندورفین‌ها ترشح می‌شوند و اکسی‌توسین شارژ می‌شود.

تعلق خاطر به موجودزنده-اگرزندگیتان تکراری شده واحساس می کنید که کسی درکت نمی کند وبه شما عشق نمی ورزد،آمدن ورفتنان برای افرادخانواده تان اهمیتی ندارد،حیوان خانگی تهیه کنید،مثل پرنده،گربه ،سگ، روشی برای آرامش بخشیدن به ما دارند. وارد خانه می‌شوید و گربه و سگ‌تان با بی‌قراری منتظر است تا به او عشق بورزید.

همان تاثیری که اکسی‌توسین روی لمس فردی دیگر دارد، در نوازش حیوانات‌تان نیز عمل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد لمس کردن ونوازش  به هرکس(انسان ویاحیوان) ویاچیزی که بهش عشق بورزید فشار خون تان را پایین می‌آورد و سطح اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد،موجب آرامشتان می شود.

توضیحات مدیریت سایت-پیراسته فر:ازمجله اینترنتی  آلامتوبهره گرفته شده است…ادامه..

ازموارددیگری که درخانم هاموجب ترشح  اُکسی توسین دربدن  می شود،خریدکردن ،میهمانی رفتن ومیهمانی دادن  است (کسانیکه خیلی برایتان عزیزند ودیدنشان وگفتگو با آنان برایتان لذتبخش باشد) آنهاییکه دیدنشان حس خوبی به شمادست می دهد وگرنه بجای هرترشح اُکسی توسین”کورتیزول”ترشح خواهدشد!موجب دپرس شماخواهدشد!

اگردراین میهمانی ها ازسلیقه تان تعریف کنند وازچیدمان منزل وحتی  ازلباستان  ویاازتیپ تان ازغذایی که آماده کرده اید،تعریف وتمجید وتشکرجانانه کنند،به همان نسبت “اکسی توسینتان”ترشح می شود.

وعجیب این است،خیلی ازدختران ،خانمهاازمتلک هاوتیکه هایی  که جنس مخالف تثارشان می کنند،احساس خوشایندی به آنهادست می دهد،حتی ممکن است بظاهرژست معترضانه بگیرند!ودرهرحالات خوشایندی “اکسی توسین”ترشح می شود،به همان اندازه ای که خوشایندباشد.

ازجمله موقعیت های دیگری که “اُکسی توسین” ترشح می شود،معمولاً درمردان بیشتراست ،هنرنمایی درحضوردیگران وتشویق آنهاست،مثل بازیهای ورزشی است.

ازهورمونهایی که درشادی وشادبودن مؤثرند:

اندورفین-(Endorphin)این هورمون درست مانند مورفین، به عنوان داروی مسکن و آرام‌بخش عمل می‌کند و درک ما را نسبت به درد از بین می‌برد،خندیدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای تحریک ترشح اندورفین است.

مورفینی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. اندورفین، نوعی ماده شمیایی آرام بخش است. از واژه اندورفین برای انواع مواد آرام بخش درون ریز استفاده می شود که دلالت بر نوعی فعالیت دارویی می کند که به فعالیت کورتیکوسترویدها بسیار شبیه است.

این ماده نوعی پپتید است که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس در مهره داران ترشح می شود.این پپتید کنترل کننده اعصاب، اندورفین از نظر توانایی ایجاد حالت بی احساسی نسبت به درد و داشتن احساس خوب جسمی، به داروهای حاوی تریاک شبیه است. در کل، این ماده به عنوان تسکین دهنده درد عمل می نماید.

ازجمله ازچیزهایی که میتواند سبب ترشح انوفین شود”غذاهای تند مثل فلفل تند”است!غذاهای تند در این است که آنها پاتوژن ها را می کشند و تعریق را افزایش می دهند که این مسئله عامل مهمی درخنک کردن بدن در آب و هوای گرم است

معروف ترین انواع اندورفین، نوع آلفا، بتا و گاما می باشند که در میان آنها، نوع بتا بهترین اثر را در کاهش درد دارد.

دوپامین(DOPAMINE)  یک پیام‌رسان عصبی است که تاثیر مثبتی روی کنترل مراکز پاداش و لذت در مغز دارد.

دوپامین از دو قسمت دوپ DOPE که در پزشکی به معنی شادی و amine امین به معنی اسید امینه ساخته شده است دوپامین یعنی آمین شادی بخش -اسید امینه شادی آور.

دوپامین یکی از مهمترین انتقال دهنده های نورون های مراکز عصبی است و بسیاری از بیماری های عصبی و روانی به اختلال در ترشح و عملکرد آن مربوط است. 

دوپامین همچنین تحرک و واکنش‌های عاطفی را نظم می‌دهد، و ما را قادر می‌سازد که پاداش‌ها را هم ببینیم و هم به سوی آنها گام برداریم.

فعالیت دوپامین تنها مربوط به احساس های لذتی نبوده و در شرایطی که شخص انتظار اتفاقهای لذت بخش را نیز دارد، میزان فعالیت دوپامین افزایش پیدا می کند.

 سروتونین(Serotonin)- (یا هیدروکسی‌تریپتامین )  یک انتقال دهنده عصبی است و به سلول های مغز کمک می کند تا با یکدیگر ازتباط شیمیائی برقرار کنند و اطلاعات خود را مبادله کنند این ماده اگر چه هورمون نیست ولی به نام هورمون شادی آور شناخته میشود چون نقش مهمی در ایجاد حس نشاط و شادی و لذت در انسان دارد . این هورمون همچنین موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن شده و احساس خوب بودن را تقویت می کند . همچنین روی سایر حالات روحی همچون : تنظیم خواب , اشتها , ایجاد حس نشاط ,یاد گیری و حافظه هم اثر زیادی دارد ،فقدان این هورمون موجب افسردگی وتنهایی غمبارمی شود.

تفاوت دوپامین باسروتونین 

دوپامین به ما توانایی و انرژی و لذت می بخشد کمبود آن باعث خستگی و بی حوصلگی در افراد می شود . در حالیکه سروتونین حس خوشبینی و رضایت مندی را در وجود ما افزایش می دهد و تنش را نیز کاهش می دهد . مردان در زندگی اغلب دوپامین کم می آورند . از سوی دیگر زنان بیشتر سروتونین کم می آورند که باعث احساس افسردگی در آنان می شود. اگر گوشت بیشتری بخورید بدنتان بیشتر سروتونین می سازد.

هورمون مغزی دوپامین به ما توانایی و انرژی بیشتری می بخشد که کمبود آن باعث خستگی و بی حوصلگی در افراد می شود . در حالیکه

سروتونین حس خوشبینی و رضایت مندی را در وجود ما افزایش می دهد و تنش را نیز کاهش می دهد . 

***

 دختر «جسیکا»گم‌شده بدادم برسید..بدبخت شدم!

هفته گذشته زنی میانسال در حالی که به پهنای صورت اشک می‌ریخت، وارد اتاق بازپرسی دادسرای تهران شد. او فریاد می‌زد دخترم «جسیکا» را ربوده‌اند، شما را به خدا او را نجات دهید. دخترم بدون من نمی‌تواند زندگی کند و من از دوری او می‌میرم.

وی به بازپرس پرونده گفت: من و دخترم سوار خودروی پژو ام شدیم تا برای خرید بیرون برویم. خودرویم را مقابل بوستانی در شهرک غرب پارک کردم و برای خرید به فروشگاه رفتم. بعد از خرید زمانی که سمت خودرویم بازگشتم، دیدم خبری از دخترم «جسیکا» نیست. گفتم شاید او از خودرویم که روشن بوده پیاده شده و در بوستان برای خودش بازی می‌کند.

شاکی ادامه داد: وارد بوستان شدم و همه جا را جست‌وجو کردم، اما ردی از دخترم نبود. حتی از نگهبان پارک سراغ «جسیکا» را گرفتم اما او دخترم را ندیده بود. در انتهای بوستان کلاه دخترم افتاده بود. همین باعث شد مطمئن شوم او را ربوده‌اند. محله‌های اطراف را هم جست‌وجو کردم، اما ردی از دخترم و افرادی که او را ربوده بودند به دست نیامد. او تنها مونسم در زندگی است و اگر بلایی سرش بیاید من هم زنده نمی‌مانم.

با توجه به شکایت این زن، بازپرس پرونده از زن میانسال خواست برای ادامه تحقیقات به پلیس آگاهی برود و عکس دختر ربوده شده‌اش را برای یافتن وی در اختیار ماموران قرار دهد. در این مرحله شاکی با حضور در پلیس آگاهی اظهاراتی را که در دادسرا مطرح کرده بود دوباره بازگو کرد، اما فراموش کرده بود عکس جسیکا را در اختیار پلیس قرار دهد و قرارشد روز بعد عکس او را تحویل ماموران دهد.

ماموران با اطلاعاتی که از شاکی در ارتباط با محل ربایش دخترش به دست آورده بودند، برای ادامه تحقیقات در بوستان مورد نظر حاضر شدندکه بعد از پرس‌و‌جو از افراد حاضر در آنجا و نگهبان بوستان معلوم شد آنها نمی‌دانند چطور دختر شاکی ربوده شده و فقط با دیدن این زن و شنیدن صدای کمک خواهی او متوجه شده اند دختر او را از داخل خودرو ربوده‌اند.

«جسیکا»سگ من است ولی دخترم بود!

با جمع بندی این اطلاعات ماموران در جست‌وجوی آدم‌رباها و نجات دختر ربوده شده بودند تا این که روز بعد زن میانسال دوباره در پلیس آگاهی حاضر شد و عکس سگی را روی میز قرار داد و مدعی شد این جسیکاست.

در این هنگام ماموران متوجه شدند دختر خردسالی ربوده نشده بلکه یک قلاده سگ که متعلق به شاکی بوده از داخل خودرویش ربوده شده است.

ماموران دوباره به تحقیق از این زن پرداختند که وی به افسر تحقیق گفت: من این سگ را زمانی که کوچک بود پنج میلیون تومان خریدم. تنها بودم و مثل فرزندم از او نگهداری کردم. سگم مونس و همدم من بود و لحظه‌ای مرا تنها نمی‌گذاشت. هر‌جا که می‌رفتم او با من همراه بود. آن روز که برای خرید رفتیم او را داخل خودرویم گذاشتم و زمانی که بازگشتم متوجه شدم جسیکا ربوده شده است.

وی افزود: این سگ برایم خیلی ارزشمند بود و مثل دخترم بود. ربوده شدن او باعث شد که من از نظر روحی دچار مشکل شوم. اگر او پیدا نشود من از غصه دوری او بیمار می‌شوم./منبع:دوشنبه، ۲۰ فروردین ۱۳۹۷ خبرآنلاین بنقل ازجام جم